Ngày nay, yoga trở nên cực kì phổ biến không hề thua kém bất kì phương pháp luyện tập thể thao nào khác. Đặc biệt, khoa học đã nhiều lần khẳng định yoga mang lại vô vàn lợi ích đối với cơ thể, giúp cải thiện tâm trạng, phục hồi sức khỏe, thậm chí là có thể chữa lành được nhiều bệnh. Cũng vì vậy mà có vô vàn câu hỏi xoay quanh vấn đề yoga như tập yoga bao lâu thì có hiệu quả? Có nên tập yoga hàng ngày không? Tác dụng của yoga với sắc đẹp là gì? Hãy tìm câu trả lời ngay sau đây nhé!
Hiện nay yoga được nhiều người tìm đến để luyện tập
1. Tập yoga bao lâu thì có hiệu quả?
Nhiều người tìm đến yoga để bảo vệ sức khỏe cũng như duy trì sắc đẹp. Tuy nhiên, họ vẫn băn khoăn tập yoga bao lâu thì có hiệu quả? Trên thực tế, để việc tập yoga có hiệu quả bạn cần tập đúng phương pháp, đúng thời điểm và có tính kiên trì, nhẫn nại. Yoga là bộ môn dành cho mọi lứa tuổi, nếu như bạn rèn luyện yoga càng lâu thì cơ thể sẽ càng trở nên dẻo dai, khỏe mạnh, giảm stress và tràn đầy năng lượng trong cuộc sống.
Các bài tập yoga đòi hỏi sự chậm rãi trong việc mở các khớp, hướng mọi người tới việc cảm nhận ý thức và tâm hồn bên trong nhiều hơn. Việc thực hiện nhuần nhuyễn các bài tập yoga cũng chính là sự hòa hợp tâm hồn, làm sạch trí tuệ bằng cách loại bỏ độc tố, sự căng thẳng hay sợ hãi. Có những người tập yoga được một tháng đã cảm nhận được những sự thay đổi tích cực bên trong cơ thể như: giảm các triệu chứng đau khớp lưng, khớp cổ, đau đầu,... Nhưng cũng có người phải mất đến 3 tháng mới cảm nhận được điều này, thậm chí có khi lên đến 6 tháng hoặc 1 năm.
Tập yoga bao lâu có hiệu quả còn phụ thuộc vào cơ địa, thể trạng, tinh thần của mỗi người. Không có sự khẳng định nào vệ việc tập yoga trong bao lâu thì sẽ đạt được hiệu quả. Chỉ có thể đánh đồng về hiệu quả giống nhau nếu ai cũng kiên định và nhẫn nại thực hiện.
Yoga là phương pháp luyện tập tốt cho thể chất lẫn tinh thần
2. Bí quyết tập yoga thành công
Yoga mang lại nhiều tác động tốt về thể chất như phát triển cơ xương, hệ hô hấp, cân bằng tinh thần, giải tỏa căng thẳng, tăng sự nhạy bén trong tư duy và khả năng ghi nhớ. Đây chính là lý do khiến yoga ngày càng được nhiều người tìm đến. Yoga cũng giống bất kì các bộ môn khác, khi luyện tập cần phải có sự kiên trì và quyết tâm. Bạn cần phải luyện tập đều đặn, thường xuyên để có thể thu được kết quả tốt nhất. Ngay sau đây là bí quyết tập yoga thành công, bạn có thể tham khảo để áp dụng việc thực hiện yoga một cách tốt nhất.
Xác định mục đích
Hãy bắt đầu tập yoga với một quyết tâm vững chắc, kiên định. Bạn cần hiểu rằng bản thân mình muốn gì, bạn nên đặt ra câu hỏi “yoga có thật sự quan trọng với bạn không?” Nếu câu trả lời là có thì hãy gắn bó và quyết tâm luyện tập yoga tới cùng. Luyện tập yoga sẽ có lúc bạn cảm thấy chán nản và muốn bỏ cuộc, lúc đó hãy nhớ lại mục đích bạn tập yoga để lấy lại quyết tâm.
Luyện tập có tổ chức
Bạn cần lên cho mình một lịch trình thường xuyên các bài tập yoga và gắn bó với nó theo mục tiêu đã đặt ra. Nếu bạn luyện tập đúng cách, bạn sẽ thấy yoga thú vị vô cùng, đồng thời bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi tích cực về sức khỏe cũng như tinh thần. Bất kể bạn bận rộn như thế nào, nên có một khung giờ nhất định để luyện tập yoga mỗi ngày.
Giải phóng tâm trí – bí quyết tập yoga thành công
Khi bước vào luyện tập yoga, bạn cần loại bỏ ra khỏi đầu mình những toan tính, thắc mắc, nỗi lo. Hãy để não bộ được nghỉ ngơi và thư giãn cho tới khi kết thúc các bài tập. Tâm hồn và cơ thể được thư giãn, hòa hợp là điều yoga muốn hướng đến.
Luyện tập đúng cách
Yoga giúp cơ thể giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi. Chính vì vậy nếu bạn luyện tập một tư thế quá khó và cảm thấy căng thẳng, thì hãy dừng lại. Hãy thử một tư thế khác hoặc một cách luyện tập khác mà bạn cảm thấy thoải mái. Yoga giống như một cuộc hành trình, nó giúp bạn thưởng thức, suy ngẫm, lắng nghe chứ không phải một cuộc đua làm bạn mệt mỏi.
Luyện tập yoga bạn cần phải kiên trì và nhẫn nại
Đặc biệt, khi luyện tập yoga bạn cần hít thở đúng cách – đây là một trong những bí quyết tập yoga thành công. Tư thế và các động tác được thực hiện với hơi thở thích hợp sẽ hiệu quả hơn nhiều. Nên bắt đầu học yoga bằng cách tập hít thở theo đúng bài giúp cân bằng trạng thái tốt nhất.
Luyện tập tính kiên nhẫn
Trong quá trình luyện tập yoga, bạn cần học tính kiên nhẫn. Bạn cần một khoản thời gian nhất định luyện tập yoga, để có thể cảm nhận được những thay đổi rõ rệt trên cơ thể. Bạn không nên quá lo lắng, cái bạn cần hướng đến là mục đích khi học yoga và bạn cần phải đạt được nó. Bất kể một việc gì thành công cũng cần có thời gian, tuy nhiên sự kiên trì và cống hiện sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu mà bạn đặt ra.
Chế độ ăn uống
Không ăn một bữa ăn lớn ít nhất 2-3 giờ trước giờ tập yoga của bạn. Dạ dày nên trống khi bạn tập yoga. Cơ thể nên được hoàn thành với việc tiêu hóa thức ăn, vì vậy mà năng lượng của nó sau đó sau đó có thể được sử dụng để thực hành bài tập của bạn.
Thời gian tốt để tập yoga
Thời gian tốt nhất để tập luyện yoga thường là sau khi thức dậy, trước khi ăn sáng. Đây là thời gian không khí tươi mới nhất, thuận lợi cho việc hít thở. Tại thời điểm này tâm trí của bạn trống rỗng cho phép bạn luyện tập tốt nhất. Tuy nhiên nếu buổi sáng bạn không có thời gian thì có thể tập vào buổi tối.
3. Bài tập yoga buổi tối nên thực hiện
Tư thế giãn chân trên tường (Viparita Karani)
Bài tập yoga buổi tối này giúp làm giảm căng thẳng, mệt mỏi, lo âu, mất ngủ, đau đầu, giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Lưu ý phụ nữ đang trong thời kì kinh nguyệt không nên thực hiện, vì nó sẽ gây run rẫy, chóng mặt, buồn nôn.
Cách thực hiện
- Nằm ngửa trên sàn hoặc trên giường đối mặt với bức tường gần đó. Nếu bạn nằm trên sàn nhà thì lót một chiếc chăn hoặc gối xuống dưới hông, đầu, vai và lưng không chạm vào chăn.
- Duỗi thẳng chân lên tường, hông giữ nguyên vị trí, bạn có thể gập đầu gối để cảm thấy thoải mái hơn.
- Hai tay duỗi sang hai bên thoải mái và giữ tư thế này 5 – 10 phút.
Tư thế móc câu hẹp (Baddha konasana)
Tập yoga buổi tối với tư thế móc câu hẹp, các cơ quan trong cơ thể sẽ được kích thích hoạt động tốt hơn. Giúp cải thiện lưu thông máu, giảm trầm cảm, lo lắng, mệt mỏi, đau thần kinh tọa. Đây được xem là bài tập yoga buổi tối không nên bỏ qua.
Cách thực hiện
- Ngồi thẳng trên sàn hoặc trên giường, duỗi thẳng hai chân thoải mái.
- Sau đó co hai chân lại sao cho lòng hai bàn chân chạm vào nhau, lòng bàn chân ngửa lên hai gối ép xuống sàn, lưng thẳng.
- Cố gắng di chuyển hai gót chân càng sát về phía háng càng tốt nhưng vẫn cảm thấy thoải mái.
- Thư giãn hai vai và hai cánh tay, giữ thẳng đầu. Giữ tư thế này 30 giây đến 2 phút rồi trở lại tư thế ban đầu.
Tư thế giãn cơ (Nighttime Goddess Stretch)
Trước khi đi ngủ, bạn có thể thực hiện bài tập này để lưu thông khí huyết, thư giãn cơ thể, loại bỏ tất cả mệt mỏi. Việc này giúp bạn ngủ ngon và ngủ sâu giấc hơn.
Cách thực hiện
- Nằm ngửa trên sàn hoặc trên giường, hai đầu gối chống lên mặt sàn.
- Sau đó đặt hai lòng bàn chân áp sát vào nhau, mở rộng hai đầu gối để tạo thành hình viên kim cương.
- Áp sát hai đầu gối xuống sàn (giường) và giữ trong 1 – 2 phút, đặt hai tay thoải mái ở hai bên người.
- Nếu bạn thấy chân bị căng cơ thì có thể kê gối ở dưới hai đầu gối để đỡ
Bạn cần luyện tập yoga đúng cách mới đạt được kết quả tối ưu
4. Giải đáp thắc mắc có nên tập yoga hàng ngày không?
Hầu hết ai cũng biết yoga rất tốt cho sức khỏe và sắc đẹp. Tuy nhiên, nhiều người vẫn đặt ra câu hỏi có nên tập yoga hàng ngày không? Như những thông tin chia sẻ ở trên, để luyện tập yoga có kết quả bạn cần phải kiên trì và luyện tập đều đặn mỗi ngày vào một khung giờ nhất định.
Những lợi ích mà yoga mang lại khiến bạn không thể chối từ như: giải tỏa căng thẳng, làm cho cơ thể dẻo dai hơn, tạo múi cơ, quan hệ tình dục tốt hơn, ngủ ngon giấc, bình tâm tinh thân,... Vì vậy, để cơ thể luôn dẻo dai và khỏe mạnh hãy kết thân với yoga ngay nhé!
5. Tác dụng của yoga đối với sắc đẹp
Gần đây, nhiều chị em truyền tai nhau luyện tập yoga giúp giảm cân, sở hữu vóc dáng thon gọn, ngăn chặn lão hóa, kéo dài tuổi thanh xuân. Thực hư chuyện này như thế nào? Thực chất, yoga là bí quyết làm đẹp lâu đời của người Ấn Độ. Hãy khám phá những tác dụng của yoga đối với sắc đẹp ngay sau đây nhé!
Yoga – tuyệt chiêu cải thiện vóc dáng
Một trong những tác dụng tuyệt vời mà yoga mang lại đó chính là cải thiện vóc dáng, giúp các cơ săn chắc, giảm cân an toàn và bền vững. Hầu hết ai cũng biết các bài tập yoga giúp cho thân hình phái đẹp trở nên gọn gàng, cân đối và quyến rũ hơn rất nhiều. Các động tác yoga giúp tiêu hao năng lượng và chất béo dư thừa trong cơ thể, đồng thời làm giảm cảm giác thèm ăn ở người thừa cân, béo phì.
Đặc biệt yoga không chỉ hiệu quả với những người thừa cân, béo phì mà nó còn mang lại hiệu quả nhất định với những người có thân hình mảnh mai. Khi người gầy tập yoga sẽ kích thích trao đổi chất, cải thiện khả năng tiêu hóa và tuần hoàn máu. Từ đó, vóc dáng sẽ được cải thiện rất nhiều.
Ngăn chặn quá trình lão hóa
Một trong những lợi ích của yoga là kích thích tuần hoàn máu, tăng hiệu quả của hệ tiêu hóa, đào thải được độc tố trong cơ thể, từ đó ngăn ngừa quá trình lão hóa hiệu quả. Bên cạnh đó, yoga làm cho người tập ngủ ngon và sâu giấc hơn, giúp làn da trở nên mịn màng và khỏe mạnh.
Yoga giúp cải thiện vóc dáng và trẻ hóa làn da
Xóa nếp nhăn, trẻ hóa làn da
Tập Yoga là một trong những phương pháp giúp định hình gương mặt một cách tự nhiên mà không phải qua phẫu thuật thẩm mỹ. Yoga không chỉ tác động đến lớp biểu bì, trung bì, mà còn cả lớp hạ bì. Việc tập luyện Yoga thường xuyên sẽ làm tăng lưu thông máu, cung cấp nhiều oxy và chất dinh dưỡng hơn đến với các tế bào da. Từ đó, giúp bạn có một làn da khỏe, sáng, ít độc tố và hấp thụ các loại dưỡng chất từ các loại sản phẩm dưỡng da mà bạn đang sử dụng một cách dễ dàng hơn.
Nói tới đây chắc hẳn bạn đã nắm được phương pháp luyện tập yoga đúng cách cũng như những lợi ích mà yoga mang lại. Yoga giúp bạn điều tiết cơ thể, đào thải độc tố, mang lại sự khỏe mạnh về cả thể chất lẫn tinh thần. Nếu luyện tập yoga đều đặn, đúng cách bạn sẽ khỏe mạnh và kéo dài được tuổi thanh xuân.
